Gå til forsiden av matoppskrift.no

Fysisk aktivitet for voksne

Oppdatert: 18.01.2016 Publisert: 16.06.2013 Tema: Trening Forfatter: Fotograf: Freeimages.com




Fysisk aktivitet med moderat intensitet 30 minutter om dagen er nok til å gi betydelig helsegevinst.

Fysisk aktivitet og helse

Regelmessig fysisk aktivitet er en kilde til avkobling, sosialt samvær, følelse av mestring, glede over å være i god fysisk form. Fysisk aktivitet påvirker humøret, bedrer søvnkvaliteten, gir energi, reduserer stress, og bedrer forhold til egen kropp. Samlet gjør fysisk aktivitet oss mer rustet til å mestre hverdagens krav og utfordringer.

Beskytter mot sykdommer

Fysisk aktivitet beskytter mot en rekke sykdommer og tilstander, og er et viktig virkemiddel i behandling og habilitering/rehabilitering i helsetjenesten. Det er dokumentert at fysisk aktivitet kan brukes i forebygging og behandling i over 30 ulike lidelser og sykdommer. For eksempel:
  • hjerte- og karsykdommer
  • høyt blodtrykk
  • diabetes type 2
  • overvekt
  • fedme
  • tykktarmskreft
Fysisk aktivitet er også viktig for muskel- skjelett- og leddhelse. Samtidig viser det seg at fysisk inaktivitet øker risikoen for dødelighet og sykelighet og svekker funksjonsdyktigheten. Stillesitting er en selvstendig risikofaktor for sykdom.

Anbefalinger for fysisk aktivitet - voksne

  • Fysisk aktivitet med moderat intensitet minst 30 minutter om dagen er nok til å gi betydelig helsegevinst.
  • Dette kan være hverdagsaktiviteter som rask gange eller middels hardt husarbeid. Aktiviteten kan deles opp i bolker på 10 minutter eller 2 ganger 15 minutter.
  • En økning i aktivitetsnivået utover dette gir ytterligere helsegevinst. Det er aldri for sent å starte med fysisk aktivitet.
Aktiviteten kan med fordel fordeles utover uken:

1) Aktiv hverdag

Dag AktivitetTidsbruk (minutter) Intensitet
HverdagTurgåing 30Litt anstrengende
SøndagTurgåing 60Litt anstrengende

2) Trening

Dag Aktivitet Tidsbruk (minutter) Intensitet
Tirsdag Danse 60 Anstrengende
Torsdag Løpe45 Meget anstrengende

3) Variert aktivitet

Dag Aktivitet Tidsbruk (minutter) Intensitet
MandagBalanse- og koordinasjonsøvelser20Litt anstrengende
Tirsdag Turgåing 30 Litt anstrengende
Onsdag Dans 45 Litt anstrengende
TorsdagStyrkeøvelser 20 Litt anstrengende
Fredag Turgåing 30 Litt anstrengende
Søndag Turgåing 60 Litt anstrengende

Anbefalinger for fysisk aktivitet - barn

Barn og unge bør få dobbel dose. Minst 60 minutter variert fysisk aktivitet.




Legg inn kommentar eller trykk liker på denne artikkelen.


Intern:2682


Ansvarlig utgiver: © 2002- Databasesør AS Adresse: Matoppskrift.no,
Major Laudalsvei 6, 4630 Kristiansand Orgnr.: 911 668 602 mva.
Følg meg på!