Vegetarisk couscous

     Oppskriften har fått 4,2 poeng i snitt fra dere av 6 mulige. 4,2 poeng
Oppskriften har hatt 15752 lesere! 15752 lesere
Annonse
Vegetarisk couscous.
Ingredienser
Porsjoner
3ssVita hjertego’ olje
1stkrød løk, i skiver
3feddhvitløk, finhakket
1stkchilipepper, finhakket
1tsspisskummen eller karve
0,5tskanel
4stkgulrøtter, i skiver
4stkreddiker, delt i 4
2,5dlgrønnsaksbuljong (1/2 terning + vann)
1stksquash, i kvarte skiver
1boks(er)tomater, hakket (400 g)
1boks(er)kikerter (400 g) eller bønner
1dlrosiner
Salt og pepper
300grcouscous
2sspersille, hakket
2sskoriander, hakket
Næringsinnhold for 100 gram
Kcal109,09Kcal
Protein4,15gram
Fett2,15gram
Karbohydrater17,21gram

Vis fullt næringsinnhold

Mer fakta om oppskriften
Kilde: Vita Hjertego
Fotograf: Vita Hjertego
Innlagt: 29.09.2007
Diett/allergi: Veganer
Land: Ukjent opprinne
Anbefalt vin

Energi per porsjon: 627 kcal, hvorav
Fett 17% (12g)
Mettet fett 2%
Enumettet fett 8%
Flerumettet fett 5%
Protein 16% (24g)
Karbohydrat 67% (100g)
Fiber 16g
Fremgangsmåte:
Varm Vita hjertego’ olje i en høy panne, og tilsett løken, hvitløken, chilipepperen og krydderne. La dette surre til løken er blank. Ha i gulrøtter og reddiker sammen med grønnsaksbuljongen. Kok i ca 10 minutter. Tilsett squash, tomater, kikerter og rosiner og kok til gulrøttene er møre. Smak til med salt og pepper.

Kok opp 5 dl vann med 1 ss Vita hjertego’olje og 1 ½ ts salt. Tilsett couscous-grynene, og la grynene svelle under lokk ca 5 minutter. Rør i grynene med en gaffel slik at de blir luftige og fine. Anrett couscousen på et fat med grønnsakstuingen over. Dryss med det grønne.

Grønnsakene til denne retten kan varieres. Kålrot, selleri, brokkoli og blomkål er fine alternativer.

Du kan vende inn Vita Pro.aktiv margarin i couscousen etter den er ferdig oppvarmet.




Prøv en lignende oppskrift
Les mer om Deilig gryte med rotgrønnsaker hos oss.Les mer om Rustikk grønnsaksgryte hos oss.
Sett karakter på oppskriften
1 2 3 4 5 6









Ansvarlig utgiver: © 2002-2011 DatabaseSør
Adresse: ABC Matoppskrifter, PB. 1638, 4688 Kristiansand
Orgnr.: 982 072 557 mva.