Gå til forsiden av matoppskrift.no
Alle oppskriftssøk Mer enn 35.500 stk.
Søk etter ingredienser Mer enn 12.000 stk

Ovnsbakt hyse med lune linser og spinat




Ovnsbakt hyse med lune linser og spinat oppskrift.
Fotograf: Synøve Dreyer
Denne oppskriften er proppet full av viktige næringsstoffer. Hyse, linser, persille og spinat inneholder mye jod, folat og vegetabilsk jern som styrker hjernens funksjonalitet.

Oppskriften inneholder 162 Kalorier, 11 g Karbo, 12 g Protein og 7 g Fett pr 100 gr
Oppskriften har følgende allergener Fisk, Melk,
Klikk her for mer info om næringsinnhold og allergener.

Ingredienser

Klikk på ingrediensen for mer info og fler oppskrifter med ingrediensen.
Antall porsjoner Oppskriften har opprinnelig 4 porsjoner
700grhysefilet, uten skinn og bein
2ssolivenolje
1dashsalt og pepper

Linser

400grlinser, røde tørre
1bunt(er)persille, frisk
1stksitron
4ssolivenolje
0,5tsspisskummen, malt
0,5tschiliflak, tørket
1dashpepper

Spinat

500grspinat
1feddhvitløk
4ssolivenolje
1dashsalt og pepper

Dressing

5ssyoghurt, naturell
1ssolivenolje
0,5tschiliflak, tørket
1dashpepper


Annonse



Kalorier og næringsinnhold i Ovnsbakt hyse med lune linser og spinat med ingrediensene over!

NavnVerdi pr 100 gVerdi pr porsjonVerdi pr stykkeEnhet
Kalorier162.34792.65Kcal
Protein12.0658.88gram
Karbohydrat11.2955.12gram
Kostfiber3.0614.94gram
Fett6.9834.08gram
Mettet fett1.095.32gram
Salt0.271.34gram
Pris på oppskriftenKr 11.22Kr 54.78Kr .-
Hele oppskriften veier1 953 totalt488 pr porsj pr stk gram

Fremgangsmåte:

Sett stekeovnen på 200 °C.
Skjær hysen i serveringsstykker, pensle med olivenolje, og krydre med salt og pepper.
Bak i stekeovnen i 9-10 minutter, til fisken så vidt begynner å flake seg.

LINSER
Skyll linser under rennende vann.
Kok opp vann og la linsene trekke, uten å koke.
Hell av vannet og sett linsene til side.
Finhakk persille, riv skallet og press saften av sitron.
Bland sammen persille, sitronskall og -saft, olivenolje, spisskummen og chiliflak.
Smak til blandingen med pepper og vend inn linsene.

SPINAT
Skyll spinat og la vannet renne av.
Grovhakk spinat og fjern grove stilker, og skjær hvitløk i tynne skiver.
Varm olivenolje og fres hvitløk på middels varme i en stekepanne med litt høye kanter.
Tilsett spinat og vend til spinaten faller sammen.
Smak til med salt og pepper.

DRESSING
Rør sammen yoghurt, olivenolje, chiliflak og litt pepper.
Server hyse på en seng av linser og spinat, med dressing ved siden av. Pynt gjerne med persille.

Mer info

Forfatter:
Kilde: Norges sjømatråd
(Intern: 34208)
Tilberedningstid: 20-40 min
Oppskriften er enkel å tilberede
Kategori: Ovnsrett

Sett din karakter på oppskriften!

1 2 3 4 5 6



Legg inn kommentar eller trykk liker på denne oppskriften.
PS: Om du oppdager feil på oppskriften, send meg heller en mail.



Prøv en lignende oppskrift

Prøv også Ostegratinert hyse.Ostegratinert hyse.
Denne retten har 90,18 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 2,86 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 3,64 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 8,13.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++

Prøv også Ovnsbakt hyse med lune linser og spinat.Ovnsbakt hyse med lune linser og spinat.
Denne retten har 162,34 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 11,29 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 6,98 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 11,22.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++

Prøv også Fisk i form.Fisk i form.
Denne retten har 99,58 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 3,29 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 4,62 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 7,31.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++

Prøv også Hysepinner med syrlig kinakål.Hysepinner med syrlig kinakål.
Denne retten har 91,54 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 6,47 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 4,1 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 5,9.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++

Prøv også Ovnsbakt hyse med sennepssaus.Ovnsbakt hyse med sennepssaus.
Denne retten har 80,28 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 1,73 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 4,1 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 8,7.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++

Prøv også Quesadilla med hyse.Quesadilla med hyse.
Denne retten har 165,57 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 8,18 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 8,69 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 9,98.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++

Prøv også Sesampanert hyse med kikerter og hummus.Sesampanert hyse med kikerter og hummus.
Denne retten har 110,82 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 4,1 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 6,4 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 8,76.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++






Ansvarlig utgiver: © 2002- Databasesør AS Adresse: Matoppskrift.no,
Major Laudalsvei 6, 4630 Kristiansand Orgnr.: 911 668 602 mva.