Gå til forsiden av matoppskrift.no
Alle oppskriftssøk Mer enn 35.500 stk.
Søk etter ingredienser Mer enn 12.000 stk

Ristet torskefilet med basilikumsalat og lun avoka




Oppskriften inneholder 87 Kalorier, 5 g Karbo, 7 g Protein og 4 g Fett pr 100 gr
Oppskriften har følgende allergener Fisk,
Klikk her for mer info om næringsinnhold og allergener.

Ingredienser

Klikk på ingrediensen for mer info og fler oppskrifter med ingrediensen.
Antall porsjoner
800grtorskefilet, renset og delt i porsjonsstykker
1dashSalt
1dashPepper
Olje til steking

Avokado og tomat

4stkAvokadoer, skrelt og kuttet i biter
1stksjalottløk, finhakket
Litt hakket hvitløk
Litt olje til steking
4stkTomatconcassé av 4 plommetomater
1stklime, saften av
Litt olivenolje
Hakket koriander
Salt og pepper

Basilikum salat

Ca 9blad(er)basilikumblader pr. person
Salt og pepper
Ekstra virgin olivenolje
4porsjon(er)poteter


Annonse



Næringsdeklarasjon for Ristet torskefilet med basilikumsalat og lun avoka!

NavnVerdi pr 100 gVerdi pr porsjonEnhet
Kalorier86.83534.37Kcal
Protein6.8041.85gram
Karbohydrat4.9830.65gram
Kostfiber1.6310.03gram
Fett4.0524.92gram
Mettet fett0.664.06gram
Salt0.080.52gram
Pris på oppskriftenKr 5.84Kr 35.94Kroner
Hele oppskriften veier2 462 gr totalt gram

Fremgangsmåte:

Lett og sunn mat, og en energibombe i hverdagen. Fryktlig godt med rødvin til.
Første gang jeg spiste stekt avokado var jeg skeptisk. Nå er jeg frelst og har brukt det til alt mulig rart. Det smaker nydelig med masse krydder eller bare stekt med salt, pepper og sitron. Avokadoen inneholder en del sunt fett og det passer godt sammen med torsken som er mager.

Dryss på salt og nykvernet pepper på fisken og la den ligge og trekke i 10-15 minutter før den stekes. Stek fisken godt på den ene siden i en godt varm panne. Snu den så og stek den meget raskt på den andre siden. Ta så pannen av platen, og la fisken trekke seg ferdig noen minutter. Fisken blir fort tørr, så pass på at den ikke blir for mye stekt. Det er bedre at den er litt "rosa".

Tomatcocasse:
Kok opp en kjele med vann. Kutt ut stilken på tomatene med en liten kniv og kutt et lite kryss i tuppen på tomaten. Legg tomatene i det kokende vannet i ca. 15 sekunder, og legg de deretter rett over i kaldt vann. Fjern skallet og del tomaten. Ta ut kjernehuset og kutt tomatkjøttet i terninger

Stek avokadoen og løken rask i olivenolje, trekk pannen av varmen, ha i tomaten. Smak til med lime, pepper, salt, og koriander. Her bruker vi avokadoen både som grønnsak og som saus.

Basilikum salat
Legg bladene i en bolle og ha på salt og pepper. Ha så i noen dråper olivenolje og bland godt.

Anrett den stekte avokadoen med stekeoljen rundt på en varm tallerken. Legg fiskestykket på toppen. Basilikumbladene danderes på toppen av fiskestykket. Retten kan serveres med bakte potetbåter, kokte poteter, pasta eller med godt brød

Mer info

Forfatter:
Kilde: Bama
(Intern: 14899)
Kategori: Stekepanne
Land: Ukjent-opprinnelse

Sett din karakter på oppskriften!

1 2 3 4 5 6



Legg inn kommentar eller trykk liker på denne oppskriften.
PS: Om du oppdager feil på oppskriften, send meg heller en mail.



Prøv en lignende oppskrift

Prøv også Stekt torsk med blomkålpuré og glaserte grønnsaker.Stekt torsk med blomkålpuré og glaserte grønn.
Denne retten har 96,71 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 6,5 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 4,89 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 5,27.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++

Prøv også Torsketunger med tartarsaus.Torsketunger med tartarsaus.
Denne retten har 278,82 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 5,77 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 24,14 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 9,52.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++

Prøv også Marit Bjørgens torskewraps.Marit Bjørgens torskewraps.
Denne retten har 118,09 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 9,06 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 5,51 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 6,28.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++

Prøv også Stekt torsk med bønnesalat.Stekt torsk med bønnesalat.
Denne retten har 112,75 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 3,87 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 5,59 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 7,75.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++

Prøv også Stekt torsk med potetmos.Stekt torsk med potetmos.
Denne retten har 79,05 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 6,53 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 2,55 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 5,26.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++

Prøv også Stekt torskefilet.Stekt torskefilet.
Denne retten har 102,11 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 6,44 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 1,09 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 9,79.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++

Prøv også Lettsalta torsk med sydlandsk smak.Lettsalta torsk med sydlandsk smak.
Denne retten har 82,47 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 1,95 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 3,65 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 6,9.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++

Prøv også Torsketunger i saus.Torsketunger i saus.
Denne retten har 96,73 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 6,14 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 5,43 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 5,68.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++

Prøv også Torsk med ciderkokt byggris og lun appelsinsaus.Torsk med ciderkokt byggris og lun appelsinsa.
Denne retten har 143,02 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 12,02 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 6,05 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 8,3.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++

Prøv også Hjemmelagde fiskepinner.Hjemmelagde fiskepinner.
Denne retten har 109,68 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 9,65 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 4,44 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 5,67.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++

Prøv også Torskefilet med tomatsalat.Torskefilet med tomatsalat.
Denne retten har 92,73 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 5,85 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 3,85 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 6,93.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++

Prøv også Ostepanert kveite med linser og saus.Ostepanert kveite med linser og saus.
Denne retten har 84,05 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 4,96 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 3,65 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 3,94.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++

Prøv også Torskelever stekt i panne.Torskelever stekt i panne.
Denne retten har 44,04 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 0,02 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 4,88 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 0,31.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++

Prøv også Rognkaker 1.Rognkaker 1.
Denne retten har 94,1 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 9,36 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 2,2 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 5,26.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++

Prøv også Torskeboller med verdens enkleste salat.Torskeboller med verdens enkleste salat.
Denne retten har 118,59 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 4,12 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 5,59 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 9,24.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++






Ansvarlig utgiver: © 2002- Databasesør AS Adresse: Matoppskrift.no,
Major Laudalsvei 6, 4630 Kristiansand Orgnr.: 911 668 602 mva.