Fysisk aktivitet for voksne

Gruppe Miniguide Tema Trening Forfatter Helsedirektoratet Utgiver: Matoppskrift.no Dato 18.01.2016

Fysisk aktivitet med moderat intensitet 30 minutter om dagen er nok til å gi betydelig helsegevinst.

Fysisk aktivitet og helse

Regelmessig fysisk aktivitet er en kilde til avkobling, sosialt samvær, følelse av mestring, glede over å være i god fysisk form. Fysisk aktivitet påvirker humøret, bedrer søvnkvaliteten, gir energi, reduserer stress, og bedrer forhold til egen kropp. Samlet gjør fysisk aktivitet oss mer rustet til å mestre hverdagens krav og utfordringer.

Beskytter mot sykdommer

Fysisk aktivitet beskytter mot en rekke sykdommer og tilstander, og er et viktig virkemiddel i behandling og habilitering/rehabilitering i helsetjenesten. Det er dokumentert at fysisk aktivitet kan brukes i forebygging og behandling i over 30 ulike lidelser og sykdommer. For eksempel:

• hjerte- og karsykdommer
• høyt blodtrykk
• diabetes type 2
• overvekt
• fedme
• tykktarmskreft

Fysisk aktivitet er også viktig for muskel- skjelett- og leddhelse. Samtidig viser det seg at fysisk inaktivitet øker risikoen for dødelighet og sykelighet og svekker funksjonsdyktigheten. Stillesitting er en selvstendig risikofaktor for sykdom.

Anbefalinger for fysisk aktivitet - voksne

• Fysisk aktivitet med moderat intensitet minst 30 minutter om dagen er nok til å gi betydelig helsegevinst.
• Dette kan være hverdagsaktiviteter som rask gange eller middels hardt husarbeid. Aktiviteten kan deles opp i bolker på 10 minutter eller 2 ganger 15 minutter.
• En økning i aktivitetsnivået utover dette gir ytterligere helsegevinst. Det er aldri for sent å starte med fysisk aktivitet.

Aktiviteten kan med fordel fordeles utover uken:

1) Aktiv hverdag

Dag	Aktivitet	Tidsbruk (minutter)	Intensitet
Hverdag	Turgåing	30	Litt anstrengende
Søndag	Turgåing	60	Litt anstrengende

2) Trening

Dag	Aktivitet	Tidsbruk (minutter)	Intensitet
Tirsdag	Danse	60	Anstrengende
Torsdag	Løpe	45	Meget anstrengende

3) Variert aktivitet

Dag	Aktivitet	Tidsbruk (minutter)	Intensitet
Mandag	Balanse- og koordinasjonsøvelser	20	Litt anstrengende
Tirsdag	Turgåing	30	Litt anstrengende
Onsdag	Dans	45	Litt anstrengende
Torsdag	Styrkeøvelser	20	Litt anstrengende
Fredag	Turgåing	30	Litt anstrengende
Søndag	Turgåing	60	Litt anstrengende

Anbefalinger for fysisk aktivitet - barn

Barn og unge bør få dobbel dose. Minst 60 minutter variert fysisk aktivitet.

---