Ovnsbakt lange på en seng av blomkålris
Fotograf: Rosemarie Pettersen
Lange er en fisk som er fast og smakfull. Ikke så vanlig, men verd å vente på. Blomkålris er en god variant av grønnsaker og smaker godt med løk og ost.
Oppskriften inneholder 86 Kalorier, 1 g Karbo, 9 g Protein og 5 g Fett pr 100 gr
Oppskriften har følgende allergener Fisk, Melk,
Klikk her for mer info om næringsinnhold og allergener.
Ovnsbakt lange på en seng av blomkålris er: Ikke vegetar
Klikk her for mer info vegetar/ikke vegetar
Oppskriften har fått 4,5 poeng fra 2 lesere
Lesere: 2911 totalt.
Annonse
Ingredienser
Kalorier og næringsinnhold i Ovnsbakt lange på en seng av blomkålris med ingrediensene over!
| Navn | Verdi pr 100 g | Verdi pr porsjon | Verdi pr stykke | Enhet |
|---|---|---|---|---|
| Kalorier | 85.92 | 306.91 | Kcal | |
| Protein | 9.07 | 32.40 | gram | |
| Karbohydrat | 1.43 | 5.11 | gram | |
| Kostfiber | 0.99 | 3.54 | gram | |
| Fett | 4.66 | 16.65 | gram | |
| Mettet fett | 2.13 | 7.61 | gram | |
| Salt | 0.23 | 0.83 | gram | |
| Pris på oppskriften | Kr 8.93 | Kr 31.90 | Kr | .- |
| Hele oppskriften veier | 1 429 totalt | 357 pr porsj | pr stk | gram |
| Energiprosent fra karbo | 6,65 % | Ikke lavkarbo | Hva betyr dette? |
Fremgangsmåte:
Rens og del i severingsstykker.
Varm olje i en panne. Brun fisken på begge sider. Krydre og skru ned varmen. La den bli gjennomstekt under lokk.
Blomkålris
Rens kålen og riv den på ett grovt rivjern. Bland den med sitronsaft.
Ha rapsolje i en stekepanne, stek løken blank først, ha i blomkål og stek den blank/gyllen på medium varme i 4-5 minutter. Rør sammen med hakket persille og ostene.
Servering
Legg en klatt blomkålris på tallerkenen. Så fisken over, 1 ss smeltet smør og gule cherrytomater delt i 2 ved siden av. Andre grønnsaker kan og brukes selvfølgelig.
Har du prøvd oppskriften? Sett karakter
Mer info
Kilde: Rosemarie Pettersen
(Intern: 34702)
Tilberedningstid: 20-40 min
Oppskriften er enkel å tilberede
Kategori: Stekepanne
Innlagt dato:2019-07-28
Oppdatert dato:2019-07-28
Legg inn kommentar eller trykk liker på denne oppskriften.
PS: Om du oppdager feil på oppskriften, send meg heller en mail.
PS: Om du oppdager feil på oppskriften, send meg heller en mail.
Prøv en lignende oppskrift
Marinert lange med koriandersalsa og fullkorn.Denne retten har 153,63 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 5,5 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 10,97 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 8,68.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++
Ovnsbakt lange på en seng av blomkålris.Denne retten har 85,92 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 1,43 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 4,66 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 8,93.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++
Stekt lange med pak choy.Denne retten har 115,97 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 6,38 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 7,39 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 9,11.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++
Lange med tomater og oliven.Denne retten har 78,04 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 1,64 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 4,14 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 9,9.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++
Ansvarlig utgiver: © 2002- Databasesør AS
Adresse: Matoppskrift.no,
Major Laudalsvei 6,
4630 Kristiansand
Orgnr.: 911 668 602 mva.