Ovnsbakt lange på en seng av blomkålris





Ovnsbakt lange på en seng av blomkålris oppskrift.
Fotograf: Rosemarie Pettersen
Lange er en fisk som er fast og smakfull. Ikke så vanlig, men verd å vente på. Blomkålris er en god variant av grønnsaker og smaker godt med løk og ost.

Oppskriften inneholder 86 Kalorier, 1 g Karbo, 9 g Protein og 5 g Fett pr 100 gr
Oppskriften har følgende allergener Fisk, Melk,
Klikk her for mer info om næringsinnhold og allergener.

Ovnsbakt lange på en seng av blomkålris er: Ikke vegetar
Klikk her for mer info vegetar/ikke vegetar

Ingredienser

Klikk på ingrediensen for mer info og fler oppskrifter med ingrediensen.
Antall porsjoner Oppskriften har opprinnelig 4 porsjoner
600grlangefilet, uten skinn og bein
1ssrapsolje
1dashsalt og pepper

Blomkålris

0,5stksitron
1stkblomkål
1tstørket persille
2sspersille, frisk
0,5stkfinhakket løk
1ssrapsolje
2ssparmesan, revet
2ssjarlsberg, revet

Tilbehør

6stkgul cherrytomat delt i 2
4sssmeltet smør


Annonse



Kalorier og næringsinnhold i Ovnsbakt lange på en seng av blomkålris med ingrediensene over!

NavnVerdi pr 100 gVerdi pr porsjonVerdi pr stykkeEnhet
Kalorier86.16307.76Kcal
Protein9.0732.40gram
Karbohydrat1.435.11gram
Kostfiber1.113.96gram
Fett4.6616.65gram
Mettet fett2.097.47gram
Salt0.230.83gram
Pris på oppskriftenKr 8.93Kr 31.90Kr .-
Hele oppskriften veier1 429 totalt357 pr porsj pr stk gram

Fremgangsmåte:

Fisken
Rens og del i severingsstykker.
Varm olje i en panne. Brun fisken på begge sider. Krydre og skru ned varmen. La den bli gjennomstekt under lokk.

Blomkålris
Rens kålen og riv den på ett grovt rivjern. Bland den med sitronsaft.

Ha rapsolje i en stekepanne, stek løken blank først, ha i blomkål og stek den blank/gyllen på medium varme i 4-5 minutter. Rør sammen med hakket persille og ostene.

Servering
Legg en klatt blomkålris på tallerkenen. Så fisken over, 1 ss smeltet smør og gule cherrytomater delt i 2 ved siden av. Andre grønnsaker kan og brukes selvfølgelig.

Mer info

Forfatter:
Kilde: Rosemarie Pettersen
(Intern: 34702)
Tilberedningstid: 20-40 min
Oppskriften er enkel å tilberede
Kategori: Stekepanne
Innlagt dato:2019-07-28
Oppdatert dato:2019-07-28
Lesere: 116 totalt.

Sett din karakter på oppskriften!

1 2 3 4 5 6




Legg inn kommentar eller trykk liker på denne oppskriften.
PS: Om du oppdager feil på oppskriften, send meg heller en mail.



Prøv en lignende oppskrift

Prøv også Marinert lange med koriandersalsa og fullkornsris.Marinert lange med koriandersalsa og fullkorn.
Denne retten har 178,12 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 10,57 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 11,12 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 8,68.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++

Prøv også Lange med tomater og oliven.Lange med tomater og oliven.
Denne retten har 78,22 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 1,64 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 4,14 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 9,9.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++

Prøv også Ovnsbakt lange på en seng av blomkålris.Ovnsbakt lange på en seng av blomkålris.
Denne retten har 86,16 kcal pr 100 gram.
Denne retten har 1,43 gr karbo pr 100 gram.
Denne retten har 4,66 gr fett pr 100 gram.
Denne retten koster Kr: 8,93.- pr 100 gram.
Les hele oppskriften her med fullt utregnet næringsinnhold ++







Ansvarlig utgiver: © 2002- Databasesør AS Adresse: Matoppskrift.no,
Major Laudalsvei 6, 4630 Kristiansand Orgnr.: 911 668 602 mva.